世卫组织发布新年健康饮食小贴士_中国经济网——国家经济门户

世卫组织发布新年健康饮食小贴士_中国经济网——国家经济门户
给您提个醒  据新华社讯 近来,世界卫生组织在其官网上发布了5条新年健康饮食小贴士,提示人们怎么吃得更健康均衡,增强身体抵抗力。  一、吃多种食物。均衡饮食有助增强身体抵抗力,使人愈加健康长寿。世卫主张,日常饮食应尽量包含小麦、大米、玉米、马铃薯等多种主食,外加各种豆类、新鲜果蔬以及鱼肉蛋奶等动物来历食物;尽可能多吃燕麦、糙米等富含膳食纤维的全谷物食物;零食最好挑选新鲜果蔬和无盐坚果,而非高糖、高脂和高盐食物。  二、少吃盐。吃盐过多会导致血压升高,添加心脏病和中风危险。世卫主张成人每天食盐摄入量不超越5克(约一茶匙)。人们在烹饪时应少放盐,削减运用酱油等咸味调味品;在购买罐头、蔬菜干、坚果等食物时,尽量挑选不添加盐和糖的种类;餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品;查看食物标签,挑选低钠产品。  三、低脂少油。人们在饮食中假如摄入过多脂肪会添加肥壮、心脏病、中风危险,人工反式脂肪对健康损害特别大。世卫主张,用大豆油、菜籽油、玉米油等更健康的油代替黄油和猪油;挑选鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”,而不是猪牛羊肉等“红肉”;烹饪时尽量用蒸或煮代替油炸;购买食物时应查看标签,防止购买含人工反式脂肪的各种加工食物、快餐和煎炸食物。  四、约束吃糖。吃糖过多不只有害牙齿,还会添加超重和肥壮危险,导致缓慢健康问题。世卫主张约束甜食和碳酸饮料、果汁和果汁饮料、冲调饮料、调味乳饮料等含糖饮料摄入;挑选新鲜的健康零食,摒弃加工食物;少给儿童吃含糖食物,不应将盐和糖添加到2岁以下婴幼儿的辅食中。  五、操控喝酒。庆祝新年常常离不开酒,但喝酒过多过频不只会添加受伤的直接危险,还可能给身体形成长时间影响,如肝损害、癌症等。世卫主张尽量少喝或不喝酒,某些特定人群应肯定禁酒,比方孕妈妈和哺乳期女人、驾驶员、机械操作人员,以及患有某些疾病而酒精会加重病况的人、正在服用能与酒精直接发作反响的药物的人等。

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